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想要中年不发福 这样静止更有效

吃得越来越少,肚子却越来越大?如何中年不发福?一是要提高基础代谢率,二是要减少能量摄入,即增加肌肉量+把持饮食。肌肉是储存基础代谢的最大器官,肌肉含量越高,基础代谢率越高。稀有的静止体式格局有有氧静止和无氧静止。

国家体育科学研究所科学健身宣讲团专家孝文介绍,有氧静止,可以称为心肺耐力静止,它是指静止者举行的有节拍的、持续必然时间的、全身大肌肉群都参与的静止,比如快走、慢跑、游泳、跳健身操,都属于有氧静止。

无氧静止是指肌肉在缺氧的条件下,参与到的一个瞬间的、有必然强度、爆发力强、很难持续很长时间的静止,比如说平板支撑、俯卧撑、深蹲、举哑铃,健身房里看到那些大器械锻炼都是属于无氧静止。

小提示:做平板支撑的时候,手腕要落在肩膀的正下方,不要“塌腰”,否则会伤及腰部,双脚与骨盆同宽。每次3~4组,组间休息30秒。

建议各人在一周的时间内里,有氧静止3~5次,无氧静止每周2~3次。

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